Die „Kugel“ ist weg, aber die Sachen von vor der Schwangerschaft passen trotzdem nicht wirklich, weil Speckröllchen im Weg sind. Und so richtig fit fühlen sich junge Mütter auch nicht, trotz sinnvoll angepasster Ernährung. Das liegt nicht nur am stressigen Tagesablauf und oft unterbrochenem Schlaf. Auch Frauen, die vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, finden häufig schwer zur alten Form zurück. Mit dem richtigen Zeitmanagement und passenden Übungen lässt sich dem entgegenwirken. Glücklicherweise schlafen Babys auch über Tag noch recht viel, sodass sich ausreichend Zeitfenster für Ihren Sport ergeben.
Beckenbodengymnastik schon kurz nach der Geburt
Ein großes Problem sind Beckenbodenschwächen nach einer Entbindung. Die Muskeln in diesem Bereich sind überdehnt, nicht nur durch die Geburt, sondern durch die Beanspruchung während der gesamten Schwangerschaft. Sie müssen sich regenerieren. Erste Übungen zur Unterstützung des natürlichen Prozesses, die Sie problemlos zu Hause machen können, werden Ihnen hoffentlich schon im Krankenhaus erklärt. Bald danach sollte die Rückbildungsgymnastik einsetzen. Sie ist so wichtig für die Gesundheit, dass entsprechende Kurse sogar von vielen Krankenkassen bezuschusst werden.
Nächste Stufe: Yoga, Pilates, Kanga
Mit weiteren Belastungen des Beckenbodens, zum Beispiel durch Joggen und Aerobic, sollten Sie sich etwas Zeit lassen – mindestens sechs Wochen nach einer natürlichen Geburt und acht Wochen nach einem Kaiserschnitt. Früher anzufangen, hilft nicht, sondern würde eine Beckenbodenschwäche eher begünstigen. Fragen Sie im Zweifel Ihre Gynäkologin, was gut ist für Körper und Psyche. Viele Yoga-Übungen sind unproblematisch, und Sie brauchen dafür nicht mehr als eine gute Matte als Untergrund. Auch Pilates ist ein Training für den ganzen Körper mit besonderer Betonung auf Becken, Bauch und Rücken. Dafür gibt es zwar spezielle Geräte, aber für den Anfang reicht auch hier die Matte. Wie Yoga hat auch Pilates eine psychische Komponente, die durch Konzentrations- und Atemübungen unterstützt wird. Kanga ist im Vergleich zu Yoga und Pilates noch recht unbekannt. Dabei ist gerade das Kangatraining sowohl während der Schwangerschaft (PreKanga) als auch gleich danach für Mütter konzipiert. Eine Wurzel von Kanga liegt in den richtigen Tragetechniken bzw. ganz allgemein in einer gesunden Körperhaltung für den Alltag mit Kind. Es gibt deshalb zahlreiche Übungen, die Sie mit Baby durchführen können.
Der Durchbruch nach einem halben Jahr
Vier bis sechs Monate nach der Geburt hat sich in den meisten Familien das neue Leben so weit eingespielt, dass sich feste Zeiten für Ihren Sport planen lassen. Mit Unterstützung des Partners haben Sie endlich wieder Zeit für sich! Vielleicht gibt es in Ihrer Nähe ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung. Wenn nicht – oder wenn die Studios pandemiebedingt geschlossen bleiben müssen – ist das Trainieren in den eigenen vier Wänden einer der aktuellen Trends, der jungen Eltern sehr entgegenkommt. Eine Grund-Ausstattung bestehend aus Trainingsmatte, Fitnessbändern in unterschiedlicher Stärke oder verschiedenen Gewichten kostet nicht viel und kann außerhalb der Trainingszeiten leicht verstaut werden. Beim Ausbau Ihrer Ausrüstung setzen Platzbedarf und Geldbeutel die Grenzen.
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